Dormir bien es esencial para mantener un estilo de vida saludable y productivo. Sin embargo, con las demandas de la vida moderna, a menudo es difícil conciliar el sueño y mantener un patrón de descanso adecuado.

Una persona adulta necesita siete o más horas de sueño de buena calidad en un horario similar todas las noches, informó la Oficina del Subsecretario de Salud de los Estados Unidos.

“Dormir lo suficiente no se refiere solo al total de horas de sueño. También es importante que el sueño sea de buena calidad y que tengas un horario constante y habitual para dormir, de modo que te sientas descansado cuando despiertes”, agregó.

Por ello, te presentamos cinco consejos sencillos para ayudarte a dormir mejor, según datos del Gobierno de México.

1. No consumas café o alcohol por la noche

Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarte es crucial para garantizar una buena noche de sueño. La cafeína, presente en el café y otras bebidas energéticas, puede mantener tu cerebro activo durante horas. Por otro lado, el alcohol, aunque puede inducir el sueño en un principio, perturba los patrones de sueño y puede hacer que te despiertes durante la noche.

2. Evita la actividad física tres horas antes de acostarte

El ejercicio es fundamental para mantener un estilo de vida saludable, pero realizar actividades físicas intensas antes de acostarte puede dificultar el sueño. El ejercicio aumenta la adrenalina y la temperatura corporal, lo que puede dificultar conciliar el sueño. Trata de completar tus entrenamientos por lo menos tres horas antes de acostarte para darle a tu cuerpo tiempo para relajarse.

3. Opta por una merienda ligera

Comer una comida pesada antes de acostarte puede causar molestias y dificultar la digestión. Si tienes hambre antes de dormir, opta por una merienda ligera y saludable, como una pieza de fruta o un yogur bajo en grasa. Evita los alimentos picantes o grasos que puedan causar acidez estomacal o malestar.

Tu entorno de sueño es esencial para un buen descanso. Asegúrate de que tu dormitorio sea cómodo, oscuro y tranquilo. Usa cortinas opacas para bloquear la luz exterior, reduce el ruido con tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco, y ajusta la temperatura de la habitación a un nivel agradable, generalmente entre 18°C y 20°C. Una cama cómoda y un colchón adecuado son igualmente importantes.

5. Evita el uso de pantallas tres horas antes de acostarte

Las pantallas de dispositivos electrónicos emiten luz azul, que puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Para mejorar la calidad de tu sueño, es recomendable evitar el uso de pantallas como teléfonos, tabletas y computadoras al menos tres horas antes de acostarte. En su lugar, opta por actividades relajantes, como leer un libro o practicar la meditación.

Si las alteraciones en el sueño persisten, es importante visitar a un especialista.